[...] 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe Pull Interwały na siłowni(ketle etc) FBW Dlugie wybieganie Za to w zimie (listopad-kwiecień) daje odpoczac organizmowi od biegania i bardziej skupiam sie na treningu silowym. W tym roku mój plan bedzie taki Push [...]
[...] na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową są aero z naciskiem na basen oraz bieg - w późniejszym czasie również dołożony rower. Z obliczeń na stronie zapotrzebowanie [...]
[...] grupy miesniowe na trening, po 3 cwiczenia 4seriex12powtorzen na grupe. Tylko szukajac wielu informacji w internecie jest tyle roznych opini ze jest sam nie wiem czy zaczac FBW czy split czy PPL. Na pewno bledem jest chyba to ze jako ektomorfik mam za dlugie treningi oraz to ze powinienem sie przerzucic na cwiczenia mniej izolujace miesnie z [...]
Od końca stycznia ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu - góra/dół, a od maja FBW z naciskiem na nogi. Niestety zauważyłam, że po tym czasie uda, łydki, pośladki, plecy, biceps nieco się rozrosły. Jest to kwestia 2-4 cm. Moim celem była redukcja tkanki tłuszczowej, owszem zauważyłam jej spadek (lepsza widoczność mięśni, żył na rękach), jednak nie [...]
[...] I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie przetrenowanie. Dochodzi do tego bardzo ciężka praca [...]
[...] kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem Kolacja ser półtłusty 100g 2 łyżki oliwy 3004gkcal b18 t 20 Kcal ogółem 1750 około . Trening FBW 3RAZY W TYG NP. Plecy martwy klasyczny 5x9 Wyciskanie 5x6/8 max ciezar Barki wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy Biceps uginanie [...]
Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]
[...] drugi tydzień na diet breaku, ponieważ byłem już wykończony (ogromne zmęczenie w ciągu dnia, bóle głowy, zawroty). Aktualnie spożywam około 2600 kcal przy 3 treningach FBW w domu i 3-2 treningach cardio w postaci biegania. PPM i CPM liczyłem według kalkulatora właśnie z tego forum. Dodatkowo robię codziennie minimum 10000 kroków w ostatnim [...]
Cześć. Mam 15 lat, mierze 165 cm i wazę 55 kg. Trenować zacząłem 8 tygodni temu, kiedy to kupiłem ławkę i hantle. Najpierw trenowałem splitem. Po pierwszym treningu dostałem zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód [...]
[...] na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego Odwodzenie ramion w bok 3x8 Barki na maszynie Brzuch FBW Single leg side leg press 4 x 12 powtórzeń RDL 4x12 22,5 20 superseria Lifty w tył 3x12 Wiosłowanie 3x12 25kg Wyciskanie 3x12 Uginanie młotkowe 3x12 Ściąganie [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
[...] Warzyw nie wliczałem. Do tego jem Omege 3 rano, d3+k, i ZMA na noc + vitapak. Wiadomo, produkty wymieniam, adekwatnie do makro np. awokado -> orzechy nerkowca itp. 3 x w tyg FBW 5x5 / 3x8 + wt i sb cardio obecnie 30 min - zwiekszam do 40 oraz gram w pilke nozna w czw 90 min. niedziela rest. /SFD/2018/7/17/ec3eeedec2404012968aae598c469753.jpg
Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]
[...] ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW 5x5 trening AB z progresją 2,5 kg/tydzień.Mam wrażenie, że mimo małej wagi troszkę się powiedzmy "zalewam". Tak wyglądają zmiany w obwodach od lutego: Klatka 98cm ( 92 w [...]
Siemka jestem nowy w grupie i w sumie nowy na siłowni staż niby 8miesiecy z przerwami nie które nawet długie, regularne treningi Od września, typ budowy ektomorfik który może jeść dużo dużo jedzenia i nie tyc, początkowe problemy ze siła kiedyś wycisnąć 36kg na klatkę był problem teraz? 68kg wchodzi moja waga jak zaczynałem 53kg teraz 60kg wzrost [...]
[...] poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest oczywiście wzrost siły i masy mięśniowej. W tej chwili nie potrafię się podciągnąć nachwytem ani razu. Mam trening FBW 3x w tygodniu rozpisany przez trenera personalnego (trenuję dopiero miesiąc). Dodatkowo 2x w tygodniu biegam 5 km. Dodatkowo 1x w tygodniu gram amatorsko w tenisa. Poza [...]
Hej, robiłem 3 tygodnie ćwiczeń FBW 3x w tygodniu, i ten plan działa bo zwiększyłem objętość w prawie każdym obszarze, ale chciałbym coś bardziej różnorodnego, więc ułożyłem taki Push/Pull, start poniedziałek plus wtorek, środa przerwa i potem czwartek piątek, i weekend wolny. Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i [...]
Cześć, mam problem z przestojem na silowni. ostatni rok mam mały rozwój zarówno siłowy jak i sylwetkowy. Góra ciała notuje bardzo niewielkie progresy (podciąganie z 8 na 12, a wyciskanie na płaskiej z 75 w serii na 85 w ciągu roku). Dół (pomimo że nie jest pomijany) ciała tylko na maszynach ma progresy. Przysiady robiłem rok temu w sierpniu 90 [...]
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
Witam. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 [...]
Witam, podejrzewam że jest tutaj mnóstwo takich pytań jednak ja szukając informacji nie mogłem znaleźć niczego konkretnie pod siebie.Mianowicie chodzę na siłownie od czerwca tego roku,idzie mi jako tako, ponieważ szkole mam dosyć daleko od miejsca zamieszkania chodzę jedynie 3 razy w tygodniu a przez mój cały "staż" korzystałem z planu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
